অনেক আধুনিক মেয়েরা অতিরিক্ত ওজন কমানোর চেষ্টা করে এবং তাদের শরীরের ত্রাণ উন্নতি। এই জন্য, জিমে ক্লাস নিখুঁত। পছন্দসই ফলাফল পেতে, আপনি একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য ছাড়া আপনার নিজের মধ্যে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণের কিভাবে জানতে হবে। অনেকগুলি নিয়ম আছে যা ক্লাসগুলিকে যতটা সম্ভব কার্যকরী করবে।
মেয়েদের জিম মধ্যে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ কিভাবে?
প্রথমে, আপনি সিমুলেটর কিভাবে কাজ করে বুঝতে হবে। এই উদ্দেশ্যে, প্রতিটি ইনস্টলেশনের একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ এবং ছবি পাওয়া যাবে। উপরন্তু, নেটওয়ার্ক প্রতিটি সিমুলেটর ব্যবহার নীতি খুঁজে পেতে পারেন। মৌলিক নীতিমালা আছে যা স্বাধীন প্রশিক্ষণকে যতটা সম্ভব কার্যকরী করবে।
একটি কোচ ছাড়া জিম সঠিকভাবে প্রশিক্ষণের কিভাবে:
- মহান গুরুত্ব ক্লাসের নিয়মিততা, অন্যথায় কোন ফলাফল হবে। সেরা সমাধান হল সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণ।
- পাঠের সময়কাল কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, তাই সর্বনিম্ন সময়টি হল হল 40 মিনিটের মধ্যে ব্যয় করা উচিত।
- এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি প্রথমে নিজের জন্য একটি জটিল কাজ শুরু করুন যাতে পাঠ পাঠানো হবে। প্রথমত, আপনি বড় পেশী, যে, উরু এবং নিতম্বের কাজ করার জন্য সময় ব্যয় করতে হবে, এবং তারপর, ইতিমধ্যে মসৃণভাবে এগিয়ে যান।
- প্রতিটি ব্যায়াম তিনটি পদ্ধতিতে সঞ্চালিত করা উচিত, তাদের মধ্যে বিরতি কম হওয়া উচিত যাতে পেশী শিথিল না। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা হিসাবে, তারপর আপনার নিজের ক্ষমতা উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত, এবং তারপর, প্রতিটি workout সঙ্গে পরিমাণ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি হবে।
- জিম মধ্যে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণের কিভাবে বুঝতে, উষ্ণ আপ প্রয়োজন সম্পর্কে বলতে প্রয়োজন, যার উদ্দেশ্য বর্ধিত লোড জন্য জোড়া এবং পেশী প্রস্তুত করা হয়। গড় তাপমাত্রা 5-10 মিনিট হওয়া উচিত।
- প্রশিক্ষণ কার্যকর হওয়ার জন্য, এটি একত্রিত করা প্রয়োজন
এরিবিক এবং বল লোড প্রথমটি সক্রিয়ভাবে চর্বি পুড়িয়ে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বিকাশের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এবং দ্বিতীয়টি একটি সুন্দর শরীর ত্রাণ কাজ করতে সাহায্য করবে - সঠিকভাবে প্রশিক্ষণের পদ্ধতি সম্পর্কে বলার অপেক্ষা রাখে না যে, পেশীগুলির লোড ব্যবহার করার ক্ষমতা আছে, তাই নিয়মিতভাবে কমপ্লেক্স পরিবর্তন করা, বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম সম্পাদন করা গুরুত্বপূর্ণ।
- প্রশিক্ষণ একটি হাড় সঙ্গে শেষ করা উচিত, যার জন্য স্ট্রেইজিং সেরা উপায়। প্রশিক্ষণ মধ্যে লোড করা ছিল পেশী স্ট্রেচিং, ক্রীড়াবিদ পরের দিন একটি শক্তিশালী আক্রমণ ঝুঁকি হ্রাস।