প্রশিক্ষণ আগে পুষ্টি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত, এটি পুষ্টি এবং শক্তি সঙ্গে শরীরের প্রদান করতে হবে, যেহেতু।
যত্ন নেওয়া প্রথম জিনিস পানি। সেশনের এক ঘণ্টার জন্য কোথাও, ২ টি চশমা খাওয়ার সুপারিশ করা হয়।
প্রশিক্ষণের পূর্বে খাদ্য খাওয়ার সময় সেশন শুরু হওয়ার কমপক্ষে ২ ঘন্টা আগে হওয়া উচিত। পণ্য সহজ এবং দ্রুত হজম করা উচিত।
যদি আপনার প্রশিক্ষণ পেশী ভর বৃদ্ধি লক্ষ্য করা হয়, তারপর ক্লাস আগে আধা ঘন্টা খাওয়া নিশ্চিত করা। এই জন্য, তারা নিখুঁত: ফল, berries এবং প্রোটিন ককটেল
প্রশিক্ষণ আগে খাওয়া ভাল কি?
এটা খুব গুরুত্বপূর্ণ যে অধিবেশন সময় আপনি আরামদায়ক বোধ করেন এবং পেট মধ্যে হতাশ বোধ করবেন না। উপরন্তু, একটি পূর্ণ পেট ব্যায়াম সঙ্গে হস্তক্ষেপ না শুধুমাত্র, কিন্তু বমি বমি ভাব এবং এসিড প্রতিক্রিয়া হতে পারে। খাদ্য ব্যক্তিগত পছন্দ এবং সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সীমাবদ্ধতা গ্রহণ, পৃথকভাবে নির্বাচন করা উচিত।
প্রশিক্ষণ আগে কার্বোহাইড্রেট
ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি পেতে, আপনাকে ধীরগতির কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করতে হবে। কারণে যে তারা ধীরে ধীরে ভাঙ্গা হয়, শক্তির ব্যাচ মধ্যে মুক্তি হয়, কিন্তু অন্য দিকে এই পরিমাণ যথেষ্ট না এবং শরীর সক্রিয়ভাবে অতিরিক্ত শক্তি জন্য ফ্যাট বিভক্ত। পণ্য যা ধীর কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে: কলা, আপেল, গোটা শস্যের রুটি ইত্যাদি। এটি সুপারিশ করা হয় যে ক্লাসের অর্ধেক ঘন্টা এই পণ্যগুলির প্রায় 40 গ্রাম খায়।
ব্যায়ামের আগে কি প্রোটিন খেতে হবে?
বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে আরও অ্যামিনো অ্যাসিড প্রশিক্ষণ আগে পেশী মধ্যে পেতে, দ্রুত প্রোটিন সংশ্লেষণ প্রক্রিয়া। পেশী ভাঙা থেকে পেশী রাখা, ব্যায়াম আগে খাওয়া আবশ্যক। এটি সুপারিশ করা হয় যে ব্যায়ামের আগে আধা ঘন্টা, ২0 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া, উদাহরণস্বরূপ, কম চর্বিযুক্ত দুধ, কুটির পনির, মুরগির স্তন বা প্রোটিন ককটেল পান করুন।
শক্তি প্রশিক্ষণ আগে পুষ্টি
সঠিক পুষ্টি হয়
- মুরগির স্তন ও চালের একটি ছোট অংশ;
- পাতলা মাছ এবং আলু একটি টুকরা;
- কম চর্বিযুক্ত মাংস এবং পুরো শস্য ময়দা থেকে পাস্তা একটি টুকরা;
- মুরগা নাকালের খাবার থেকে কুটির পনির এবং রুটি।
প্রশিক্ষণ আগে অনেক ক্রীড়াবিদ শুধুমাত্র একটি প্রোটিন ককটেল ব্যবহার, যা সেশনের এক ঘন্টা আগে মাতাল আবশ্যক।