ইতিমধ্যে জনপ্রিয়তার শীর্ষে কয়েক বছর ধরে ডেকেন ডায়েট, কারণ এটি আপনাকে ভাল ফলাফল পেতে সহায়তা করে। ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতিটি একজন ব্যক্তির সম্পূর্ণরূপে তাদের খাদ্যাভ্যাস পুনর্বিবেচনা করে তোলে। এই নীতির বিভিন্ন পর্যায়ে বিভিন্ন নীতির রয়েছে।
Dukan খাদ্য "আক্রমণ" প্রথম পর্যায়ে আনুমানিক মেনু জন্য মূলত
প্রথম পর্যায়ে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনাকে সঠিক পুষ্টি পরিবর্তন করতে এবং শরীরের ওজন কমানোর শুরু করতে দেয়। "আক্রমণ" পর্যায়ে Dyukan জন্য সপ্তাহের আনুমানিক মেনু বিবেচনা করার আগে, ওজন হ্রাস এই পদ্ধতির মূল নীতি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ:
- অতিরিক্ত অতিরিক্ত পাউন্ড, খাদ্যের কম গর্ভবতী হওয়া উচিত, তবে প্রোটিন আরো হওয়া উচিত। এটি কার্বোহাইড্রেটগুলির সীমাবদ্ধতার কারণেই শরীরের জমাট চর্বি গ্রাস করতে শুরু করে।
- সঠিকভাবে খাদ্য প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ, যার জন্য আপনি সম্প্রতি জনপ্রিয় মাল্টিভারক ব্যবহার করতে পারেন। আরো পণ্য উঁসানো বা stewed, steamed করা যাবে।
- এটি বিভিন্ন মশলা ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয়, তীব্র মাধ্যাকর্ষণ সহ, তারা বিপাক ত্বরক অবদান হিসাবে।
- "আক্রমণ" ফেজের মেয়াদ নির্ভর করে কতজন ব্যক্তির অতিরিক্ত পাউন্ড রয়েছে। যদি অতিরিক্ত ওজন 20 কেজি কম হয়, তাহলে এই সময়কাল 3-5 দিনের মধ্যে হওয়া উচিত। যখন 20-30 কেজি হয়, তখন "আক্রমণ" 5-7 দিন থাকা উচিত। যদি ওজন 30 কেজি বেশি হয় তাহলে প্রথম পর্যায়ে 5-10 দিন থাকা উচিত।
- পানির ভারসাম্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই সারা দিনে তিন লিটার পানি পান করার প্রয়োজন হয়।
এটি শুধু মাত্র 7 দিনের জন্য মেনুটি পালন করা নয়, যাতে "দ্যুকুন" এর জন্য "আক্রমণ" এর পর্যায়েও খেলা করা যায়, সেইসাথে ক্রীড়াও খেলতে, কারণ এই ধরনের একদন্ডে আপনি ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারবেন। এটি ডিশ প্রতিস্থাপন করার অনুমতি দেওয়া হয়, কিন্তু শুধুমাত্র তারা অনুরূপ হতে হবে।
"আক্রমণ" পর্যায়ে Ducane খাদ্যের 7 দিন মেনু
প্রথম দিন:
- ব্রেকফাস্ট: তিন ডিমের ভাজা ডিম এবং বোতল পিলার দুটি টুকরা;
- স্নেক: কম চর্বি কুটির পনির;
- ডিনার: একটি খাদ্য পিষ্টক সঙ্গে একটি কান;
- স্নেক: দারুচিনি casserole;
- ডিনার: প্যান্ট রসুন সঙ্গে বেকড
Ducane খাদ্য ফেজ "হামলা" জন্য আনুমানিক মেনু দ্বিতীয় দিন :
- ব্রেকফাস্ট: ব্রাউন এবং হ্যাম এর স্লাইস যোগ সঙ্গে কুটির পনির থেকে তৈরি প্যানকেক;
- স্নেক: কাঁকড়া লাঠি;
- ডিনার: মসলাযুক্ত সস সঙ্গে stewed গরুর মাংস;
- জলখাবার: প্রাকৃতিক দই;
- ডিনার: শাকসব্জা সঙ্গে বেগুন লাল মাছ।
Dyukan জন্য "আক্রমণ" ফেজ মধ্যে আনুমানিক মেনু তৃতীয় দিন :
- ব্রেকফাস্ট: তিনটি প্রোটিন এবং জিংক দ্বারা গঠিত একটি অমলেট লবণাক্ত স্যামন একটি স্লাইস সঙ্গে;
- স্নেক: পনির কেক একটি স্লাইস;
- মধ্যাহ্ন: চিকেন এবং আধা ডিম দিয়ে স্যুপ;
- স্নেক: দারুচিনি সঙ্গে খাদ্য প্যানকেক;
- ডিনার: সীফুড সঙ্গে জুলিয়া।
চতুর্থ দিন :
- ব্রেকফাস্ট: ভ্যানিলা এবং ব্রান, এবং গগোল-মগোল সঙ্গে porridge;
- জলখাবার: ক্রিম পনির এবং হ্যাম স্লাইস একটি দম্পতি;
- লাঞ্চ: মুরগির সঙ্গে কাসারোল;
- স্নেক: কুটির পনির এবং দই;
- ডিনার: Dukan এর রেসিপি অনুযায়ী mayonnaise সঙ্গে stewed ভেষজ।
পঞ্চম দিন :
- ব্রেকফাস্ট: তৃতীয় দিন হিসাবে;
- স্নেক: ব্রান ছাড়াও দই;
- ডিনার: মাছের স্যুপ;
- কামড়: ডায়াবেটিক মেইনয়েজ সঙ্গে হার্ড বাষ্প ডিম;
- ডিনার: চুলা মধ্যে মুরগির থেকে meatballs
ছয় দিন :
- ব্রেকফাস্ট: ডিম কুচি কুচি এবং মাংসের চিপ দুই টুকরা;
- স্নেক: দ্বিতীয় দিন হিসাবে;
- ডিনার: বেকড মুরগির;
- স্ন্যাক: ব্র্যান এবং কেফার ছাড়াও কুটির পনির;
- ডিনার: সীফুড এবং খাদ্য পিষ্টক সঙ্গে সালাদ।
সপ্তম দিন :
- ব্রেকফাস্ট: ক্রিম পনির এবং হ্যাম সঙ্গে রুটি;
- স্নেক: কম চর্বিযুক্ত দই;
- ডিনার: একটি পাখি থেকে মাছ এবং স্টেক থেকে স্যুপ;
- স্ন্যাক: ব্রান এবং জামাই এর যোগফল সঙ্গে পিষ্টক।
- ডিনার: চিকেন কারি
মনে রাখবেন যে এটি শুধুমাত্র একটি অনুকরণীয় মেনু যা অ্যাডজাস্ট করা যেতে পারে, তবে শুধুমাত্র প্রোটিন দিয়ে প্রোটিন প্রতিস্থাপন করে, কার্বোহাইড্রেট না ইত্যাদি।