1200 ক্যালোরি - শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা জন্য প্রয়োজনীয় সর্বনিম্ন পরিমাণ। বড় পার্টিতে যদি আপনি এই নম্বর থেকে দূরে সরে যান, তাহলে আপনি ওজন আরও বেশি হ্রাস করবেন, এবং যদি ছোট হয়, তবে আপনার বিপাকীয়তা হ্রাস পাবে। "1২00 ক্যালোরি" এর একটি খাদ্য আপনাকে ক্ষুধা অনুভব করতে এবং সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করবে।
মৌলিক নিয়ম
- প্রতিদিনের খাদ্যের মধ্যে রয়েছে 55% জটিল কার্বোহাইড্রেট, 15% প্রোটিন এবং 30% চর্বি।
- ফ্যাট প্রধান শতাংশ উদ্ভিজ্জ মূল এবং শুধুমাত্র 3% পশু।
- একটি দম্পতি বা চুলার জন্য খাবার প্রস্তুত, তাই আপনি সর্বোচ্চ পরিমাণ পুষ্টি এবং ভিটামিন রাখা।
- দিনে 5 বার খাওয়া ভাল, তাই আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না।
- সম্পূর্ণ মিষ্টি, ফ্যাটি, ফাস্ট ফুড, বাদাম এবং কার্বনেটেড পানীয় ছাড়িয়ে দিন।
- অসুবিধা হল যে আপনি ক্রমাগত ক্যালোরি গণনা এবং আপনার পণ্য ওজন করা প্রয়োজন। আপনি ইন্টারনেটে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি সারণি খুঁজে পেতে পারেন।
একটি 1২00-ক্যালোরি খাদ্যের একটি আনুমানিক মেনু আছে:
- ব্রেকফাস্ট আপনার শরীরের 300 ক্যালোরি আনা উচিত। গাজর দিয়ে 150 গ্রাম বাঁধাকপি সালাদ খান, যা আপনি লেবু রস এবং একটি ছোট পরিমাণে জলপাই তেল দিয়ে পূরণ করতে পারেন। এছাড়াও, মাখন বা পনির সঙ্গে একটি ছোট রুটি এবং সসেজ 50 গ্রাম।
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট 120 ক্যালোরি অন্তর্ভুক্ত মধু দিয়ে একটি কাপ কফি পান করুন
- লাঞ্চ 420 ক্যালোরি গঠিত। 80 গ্রাম চিকেন ব্রেস্ট, 150 গ্রাম আলু প্রস্তুত করুন, যা সবজির তেলের ২0 গ্রাম এবং সবুজ চা পান করে, কিন্তু চিনি ছাড়া।
- স্নেক শরীরের 120 ক্যালোরি আনা হবে। 200 মিলি দই, 1.5% এর একটি আদর্শ চর্বিযুক্ত খাবার পান করুন।
- ডিনার 240 ক্যালোরি অন্তর্ভুক্ত। এটি 200 গ্রাম ওজন এবং গম দিয়ে 150 গ্রাম বাঁধাকপি সালাদ, লেবুর রসের সাথে মৌসুমি মাছের একটি অংশ।
1২00 ক্যালরি জন্য সুষম খাদ্য উদাহরণ
100 ক্যালোরি অন্তর্ভুক্ত করুন:
- কম চর্বি borsch;
- স্টুয়েড সবজি;
- 1 টাকার পরিমাণে আলু;
- 1 আপেল এবং 1 চা চামচ মধু;
- মুরগির পাত্রের 50 গ্রাম
200 ক্যালোরি অন্তর্ভুক্ত করুন:
- 100 গ্রাম বেগুন ক্যাভিয়ার;
- 1 টুকরা রুটি;
- বোনা সসেজ 100 গ্রাম;
- ভাজা ডিম, যা 2 ডিম গঠিত;
- পাস্তা সঙ্গে উদ্ভিজ্জ স্যুপ
300 ক্যালোরি অন্তর্ভুক্ত করুন:
- কম চর্বি মাংস থেকে cutlets - 2pcs;
- পোড় একটি প্লেট;
- 2 প্যানকেক;
- ডারউইম গম থেকে ম্যাকারনি একটি প্লেট এর মেঝে;
- ময়দা আলু
"1২00 ক্যালোরি এক দিন" এর একটি খাদ্য আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের কোন ক্ষতি ছাড়াই কয়েক কিলোগ্রাম দ্বারা ওজন হারাতে সাহায্য করবে। শুধুমাত্র contraindications গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা এবং এলার্জি প্রতিক্রিয়া হয়।