প্রতি মাসে তিন কেজি প্রতি ওজন হারাতে স্বাভাবিক। এই ওজন কমানোর পদ্ধতির সঙ্গে, শরীর তীব্র হয়ে না। যদি এই প্রক্রিয়া দ্রুতগতিতে হয়, ভবিষ্যতে, একটি নিয়ম হিসাবে, এটি অস্থায়ীভাবে হারানো কিলোগ্রামের শুধুমাত্র একটি ফেরত আসে না, তবে অল্প সময়ের মধ্যে তাদের একটি অতিরিক্ত সেট, যা ওজন কমানোর একটি ভুল পদ্ধতি নির্দেশ করে। যাইহোক, জরুরী পরিস্থিতিতে যখন আপনি শুধুমাত্র ওজন কমানোর প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, আপনি সঠিকভাবে প্রতি সপ্তাহে 3 কেজি দ্বারা ওজন হারান কিভাবে জানতে হবে
দ্রুত ওজন কমানোর উপায় বৈশিষ্ট্য
যে কেউ যে অল্প সময়ের মধ্যে কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড হারা আশা করি শরীরের জন্য এটি একটি বরং কঠিন পরীক্ষা হবে বুঝতে হবে। উপরন্তু, এটি স্বাভাবিকভাবে শরীরের ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যাবলী এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন, যেহেতু দ্রুত ওজন হ্রাসের হার হ্রাস করা হয় না, সেগুলি থেকে বাদ দেওয়া হয় না।
এটা লক্ষনীয় যে আপনি শরীরের বিরুদ্ধে সহিংসতা ছাড়া প্রতি সপ্তাহে একটি 3 কেজি পেতে পারেন। এই জন্য খুব সহজ উপায় আছে:
- শরীরের সম্পৃক্তি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া ব্যাহত করে এবং মস্তিষ্কের সময় সংকেত প্রেরণ না যে টিভি প্রোগ্রাম দেখতে সময় খাওয়া বা কেবল snacking বন্ধ করুন;
- খাদ্য থেকে দ্রুত খাবার অপসারণ, আধা-সমাপ্ত পণ্য, পরিমার্জিত পণ্য;
- তৈলাক্ত এবং খুব মিষ্টি খাদ্য, চিপ, salted বাদাম, ইত্যাদি, এবং সেইসাথে অ্যালকোহল পরিমাণ কমাতে;
- বসন্ত এবং গ্রীষ্মে - শরত্কাল এবং শীতকালে এবং 2.0-2.5 লিটার জল অন্তত 1.5 লিটার পরিষ্কার জল দিন।
এই সমস্ত পদ্ধতিগুলিকে ফ্রিজে কঠিনীভূত খাদ্য এবং কষ্টের প্রয়োজন হবে না, তবে শরীর থেকে ক্ষতিকারক পদার্থ অপসারণ করতে এবং ওজন কমানোর জন্য আলতো করে কাজ করবে। সত্য, এটি সাত দিনের মধ্যে ঘটবে না। যদি সমস্যা হয়, প্রতি সপ্তাহে 3 কেজি দ্বারা ওজন কমাতে কতটা তীব্র, আপনি আরো মৌলিক উপায়গুলি ব্যবহার করা উচিত।
ওজন দ্রুত এবং সঠিকভাবে হারাতে কিভাবে?
এক সপ্তাহের জন্য দ্রুত ওজন কমানোর জন্য, আপনি তাদের মধ্যে কয়েকটি পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন:
- দিন আনলোড আউট বহন; সবচেয়ে কার্যকর দিন হল চাল, কেফির, আপেল - এই খাবার শরীরকে ভিটামিন এবং অন্যান্য উপকারী পদার্থের সাথে এবং ক্ষুধা অনুভূতি অনুভূত করে;
- শারীরিক শিক্ষা পুরো সপ্তাহের সময়, যুক্তিসঙ্গত শারীরিক কার্যকলাপ: এটি ফিটনেস ক্লাব, জিম ক্লাসে হতে পারে, পরিশেষে বাড়িতে - dumbbells ব্যবহার করে, সকালে jogs;
- প্রতি সপ্তাহে 3 কেজি দ্বারা ওজন কমাতেও একটি খাদ্য সরবরাহ করতে পারে যা আংশিক খাবার (সপ্তাহে 5-6 বার) সরবরাহ করে, যা সারের মোট পরিমাণ হ্রাস করে, ফাইবারের সমৃদ্ধ খাবারের খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করে;
- এই সময়ের খাদ্য ফ্যাটি, মসলাযুক্ত, লবণাক্ত এবং মিষ্টি খাদ্য, সাদা রুটি, ধূমপানজাত দ্রব্যের খাদ্য থেকে বর্জনের প্রয়োজন হবে;
- এটি উল্লেখযোগ্যভাবে লবণের খরচ কমাতে প্রয়োজনীয়, কিন্তু সম্পূর্ণরূপে তার ব্যবহার পরিত্যাগ না;
- প্রতি সপ্তাহে খাদ্যশস্যের 3 কেজি প্রতি কেজি আলু, মিষ্টি বীজ, ফলের রস এবং তাজা মিষ্টি ফল থেকে ব্যর্থতার জন্য প্রচুর পরিমাণে সবজি ও ফল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
অবিলম্বে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে ইচ্ছা সাধারণ জ্ঞান বিপরীত না হওয়া উচিত, তাই আপনি কোন খরচ এ পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারে না। এই ধাপে সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং ওজন কমাতে নিরাপদ উপায় খুঁজে বের করতে হবে। যদি কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগ বা এক্সসারবেশন থাকে, তাহলে কঠোরভাবে একটি কঠোর খাদ্য খাওয়ার জন্য এটি নিষিদ্ধ।
সপ্তাহে 3 কেজি জন্য ওজন হ্রাস একটি বিশেষ মেনু সাহায্য করবে, যা কম জিআই সঙ্গে কম ক্যালোরি পণ্য থেকে তৈরি খাবারের থাকা উচিত এটা ভাল যদি তারা তেল বা চর্বি ছাড়াও উদ্ভিজ্জ সহ বোতল, বাষ্প বা বেকড হয়।