আপনি যদি আপনার চিত্রে পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনি একটি প্রোটিন, অথবা অ-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট চেষ্টা করতে পারেন। এটা মানুষের পুষ্টি জন্য অস্বাভাবিক, এবং অতিরিক্ত প্রোটিন দৃঢ়ভাবে শরীরের acidifies যে লক্ষ লক্ষ হয়, তাই এটি তাই ক্রমাগত খাওয়া প্রয়োজন হয় না। সিস্টেম ব্যবহার করার আগে, একটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। যারা ডায়াবেটিস রোগে আক্রান্ত হয় তাদের জন্য এটি অত্যন্ত কঠোর।
একটি কার্বোহাইড্রেট খাদ্য মেনুর জন্য ভিত্তি কি?
এই খাদ্যের ভিত্তিতে কার্বোহাইড্রেট খাদ্যের খরচ হ্রাসের নীতি হল- এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে এটি শরীরের উপর চর্বি জমা রাখার প্ররোচনা দেয়। এই খাদ্য জনপ্রিয়, কারণ আপনি ক্ষুধা অনুভব করবে না সত্ত্বেও, ওজন খুব দ্রুত চলে যাবে।
এই খাদ্যটি কেবলমাত্র যারা সুনির্দিষ্টভাবে এবং উদ্দেশ্যপ্রণোদিত দ্বারা আলাদা করা হয় তাদের পক্ষে উপযুক্ত, যেহেতু এটা প্রোটিন, ফ্যাট ও কার্বোহাইড্রেটগুলির পরিমাণ গণনা করা প্রয়োজন এবং পুষ্টির একটি ডায়েরি রাখা প্রয়োজন হবে। একটি ক্রীড়া পরিবেশে, কঠোর মেনুতে একটি কার্বোহাইড্রেট খাদ্য "শুকনো" বলা হয়, কারণ এটি এই ধরনের খাদ্য যা শরীরের চর্বি কমাতে সহায়তা করে এবং ব্যায়ামের সাথে এটি চর্বি স্তরটি সরাতে সাহায্য করে এবং সুন্দর, ত্রাণ পেশীগুলি আরও দৃশ্যমান করে তোলে।
একটি দিন 40 গ্রা কার্বোহাইড্রেট পর্যন্ত খাওয়া অনুমোদিত হয়, বাকি খাদ্য প্রোটিন হতে হবে। কার্বোহাইড্রেট শক্তি প্রধান উৎস, এবং এটি উপলব্ধ না হলে, শরীর চর্বি আমানত ব্যবহার শুরু।
প্রতিদিন অন্তত ২ লিটার পানি পান করার জন্য এই ধরনের খাদ্যের সাথে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথা, এটি একটি নতুন ভাবে পুনর্নির্মাণের জন্য শরীরের জন্য অত্যন্ত কঠিন হবে। নিয়মিত ব্যবধানে সারা দিন ছোট অংশে খাওয়া, সান্ধ্যকালীন সময় 3-4 ঘণ্টার ব্যবধানে শেষ খাবারের সাথে সাথে শেষ খাবার গ্রহণ করে।
ওজন কমানোর জন্য অ- কার্বোহাইড্রেট খাদ্য - মেনু
যেমন একটি খাদ্য সঙ্গে একটি খাদ্য, আপনি কোনও প্রক্রিয়াকরণ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, কিন্তু বাকি পণ্য সঙ্গে আরো কঠিন হবে। সুতরাং, আপনি যে কোন পরিমাণে ব্যবহার করতে পারেন:
- পাতলা মাংস - গরুর মাংস, ভল, খেলা;
- কম চর্বিযুক্ত মাছ;
- চিকেন, তুরস্ক;
- কম চর্বি দুগ্ধজাত পণ্য;
- মুরগির ডিম এবং কয়লা;
- কম চর্বি কুটির পনির এবং পনির
উপরন্তু, পণ্য তালিকা তালিকা গ্রহণ করা প্রয়োজন, যা অভ্যর্থনা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ করা হয়:
- কোন আটা পণ্য - রুটি, পাস্তা, ডাম্পলিংস, প্যাস্ট্রি, পেনসেকস ইত্যাদি।
- সব মিষ্টি - চিনি, মধু, জ্যাম, চকলেট, দারুচিনি ও মিষ্টি দই ইত্যাদি;
- কোনও মদ্যপ পানীয়;
- মিষ্টি পানীয় - সোডা, রস, ইত্যাদি
- কোন ফল
পণ্য যে নিষিদ্ধ তালিকা অন্তর্ভুক্ত করা হয় না, ধীরে ধীরে প্রধান প্রোটিন খাদ্য সম্পূরক পারে।
অ-কার্বোহাইড্রেট খাদ্য - দিনে মেনু
একটি কার্বোহাইড্রেট ডায়েটিংয়ের আনুমানিক মেনুটি ব্যবহার করার জন্য ডাক্তারের সাথে প্রাথমিক পরামর্শের পর সবচেয়ে ভাল হয়, যেহেতু কিছু রোগে যেমন একটি খাদ্য প্রতিষেধক হয় (বিশেষত কিডনি রোগ)।
উদাহরণ 1
- ব্রেকফাস্ট: চিনি ছাড়া এক কাপ কফি, আধা অর্ধেক আঙ্গুর, ডিম।
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: পনির বা কম চর্বি কুটির পনির , চা একটি টুকরা।
- লাঞ্চ: সবুজ সালাদ এবং পাতলা চিকেন, রস।
- স্নেক: অর্ধেক একটি আঙ্গুর ফল।
- ডিনার: কাবাব দিয়ে বাষ্প মাছ
- ডিনার পরে: কেফারের একটি গ্লাস
উদাহরণ 2
- ব্রেকফাস্ট: ডিম, সাগর কেল্লা, চা একটি দম্পতি
- দ্বিতীয় নাচ: কমলা।
- লাঞ্চ: উচচিনি ও টমেটো দিয়ে স্টুয়েড গরুর মাংস।
- দুপুরের খাবারের খাবার: কমলা, চা
- ডিনার: বাঁধাকপি সঙ্গে চিকেন স্তন
- সান্ধ্যভোজন পরে: রাজারফের একটি গ্লাস
উদাহরণ 3
- ব্রেকফাস্ট: কম চর্বি কুটির পনির, চা।
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: 2-3 টাংগাইয়েরী
- লাঞ্চ: উদ্ভিজ্জ সালাদ, মাংস এক টুকরা (ভল, গরুর মাংস)।
- স্নেক: দই
- ডিনার: সবজি দিয়ে মাছ বানানো মাছ
- ডিনার পরে: unsweetened দই।
সর্বাধিক সময়কাল যার সময় আপনি এই খাদ্যের অনুসরণ করতে পারেন 7-10 দিন। এই পরে, এটি সঠিক পুষ্টি পরিবর্তন করার জন্য এবং ট্রেন চালিয়ে যাচ্ছে। চক্র পরবর্তী মাসের পুনরাবৃত্তি হতে পারে।