বাঁকা মেরুদণ্ড, চিত্রে পুরো সামগ্রিক আকৃতি বিলোপ ছাড়াও, এখনও অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা আনা হতে পারে। ক্রান্তীয় slouching স্কোলিওসিস বাড়ে, ব্যাহত রক্তসংবহন, শ্বাস প্রশ্বাস এবং পিছনে ব্যথা। এই যন্ত্রণার এড়ানোর জন্য, আপনার শরীরকে কমপক্ষে ২0-30 মিনিট দিন এবং সঠিক ও সুন্দর অঙ্গবিন্যাসের জন্য ব্যায়াম করা উচিত।
অঙ্গবিন্যাস সমতলকরণ জন্য ব্যায়াম
প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, প্রথমে আপনার অঙ্গবিন্যাস পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন। এই জন্য, আপনি সোজা দাঁড়ানো, আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার কাঁধের ব্লেড গিঁট, আপনার হাতল ফিরে টান, তারপর আপনার ঠুং উদ্ধরণ প্রয়োজন যদি এই অবস্থানটি আপনার কাছে অযৌক্তিক না হয়, তাহলে পরিস্থিতি সংশোধন এবং সংশোধন করা প্রয়োজন।
প্রধান ব্যায়াম প্রসারিত সম্ভব যতটা সম্ভব প্রসারিত হতে হবে আগে। এই জন্য, সোজা দাঁড়ানো, লক আপনার হাত রাখা এবং তাদের উত্তোলন, মেরুদণ্ড প্রসারিত। তারপর আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর দাঁড়ানো এবং যতদূর সম্ভব আপনার অস্ত্র প্রসারিত।
এর পরে, আপনার হাত লক মধ্যে পিছনে এবং তাদের উচ্চ বাড়াতে চেষ্টা করুন, কাঁধ ব্লেড বন্ধ গ্রহণ। তারপর নিচে যান এবং আরও উচ্চতর আপনার হাত বাড়াতে, তারপর বিভিন্ন বার পক্ষের বাম কোমর বাঁক যে নিশ্চিত করতে ভুলবেন না। উষ্ণ আপ সম্পন্ন করার পরে, আপনি অঙ্গবিন্যাস সংশোধন করার জন্য ব্যায়াম শুরু করতে পারেন।
- ডান এবং বাম পাশে একটি এক দ্বারা মোমবাতি ড্রপ, সব চার এবং মোচড়ের উপর দাঁড়ানো। 6-8 পুনরাবৃত্তি করুন
- আপনার সামনে শুয়ে থাকা বিন্দু, হাত সামনে যান। আপনার মাথার যতটা সম্ভব কমিয়ে আনুন নিচে নিচে। তারপর, আপনার মাথা বাঁক, এক হিল প্রথম তাকান, তারপর অন্যান্য এছাড়াও 6-8 পুনরাবৃত্তি করুন
- শুরু করার অবস্থান আগের ব্যায়ামের মতই। এখন আপনার ডান হাত এবং আপনার বাম পায়ের উঠান, 5-7 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকা। বাম হাত এবং ডান পা জন্য একই পুনরাবৃত্তি কয়েক পুনরাবৃত্তি করবেন এই পিছনের পেশী জোরদার সাহায্য এবং একটি সুন্দর অঙ্গবিন্যাস জন্য একটি ব্যায়াম সংখ্যা 1 হবে।
- একই প্রাথমিক অবস্থানে, আপনার হাতে তালা লাগান, আপনার সামনে তাদের টানুন এবং আপনার পায়ে উত্তোলন করুন। আপনি ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
- তারপরে, আপনার কপালকে আপনার হাতে রাখুন, আপনার বুকে আপনার বুকে চাপা দিয়ে তালা বন্ধ করুন। এই অবস্থানে, প্রায় দশ বার ট্রাঙ্ক আপ উত্তোলন।
উপরন্তু, প্রেস এর পেশী পাম্প করতে ভুলবেন না, যা সঠিকভাবে পদবিন্যাস রাখতে সাহায্য করে
এটি একটি ভাল এবং সুন্দর অঙ্গবিন্যাস ব্যায়াম নিয়মিত সঞ্চালনের জন্য প্রয়োজন বোধ করা হয় যে মূল্যবান। 1-1,5 মাস পর আপনি আপনার প্রচেষ্টার ফলাফল দেখতে সক্ষম হবে।