এক সপ্তাহের জন্য শাক-সবজি ২-3 কেজি জমির পরিত্রাণ পাবে এবং শরীরের উপকারী পদার্থসমূহকে পূর্ণ করবে। ওজন হারানোর এই পদ্ধতি ক্ষুধার্ত নয়, তাই এটি টেকসই করা সহজ। পেশী থেকে ভোগ না করার জন্য, এটি দুগ্ধজাত দ্রব্যের সাথে খাদ্যের পরিপূরক করার অনুমতি দেওয়া হয়।
ওজন হ্রাস জন্য একটি উদ্ভিজ্জ খাদ্য সপ্তাহের জন্য মেনু
শুরু করার জন্য, কিছু দরকারী টিপস বিবেচনা করুন। প্রথমত, একদিন আপনি প্রায় 1.5 কেজি সবজি এবং ফল খেতে পারেন, যা আনুমানিক 1100 কেসিএল হবে। দ্বিতীয়ত, সবজি বাষ্পীভূত, বাষ্প, বেকড এবং মরিচানো হতে পারে, তবে দিনে কমপক্ষে চারটি শাক-সবজিতে নতুন করে খাওয়া উচিত। তৃতীয়ত, ওজন হ্রাসের জন্য উদ্ভিজ্জ খাদ্যের মেনুটি অনুসরণ করে, ক্ষুধার উপস্থিতি প্রতিরোধ করতে এবং বিপাক বজায় রাখার জন্য আংশিক পুষ্টি পছন্দ করে। যদি একটি শক্তিশালী ক্ষুধা থাকে, তাহলে আপনি সবুজ শাকসব্জি একটি মুরগি যোগ করতে পারেন। একটি কার্যকর উদ্ভিজ্জ খাদ্য একটি মাসের বেশী ব্যবহার করা যাবে না, যেহেতু শরীরের সম্পূর্ণ প্রোটিন এবং ফ্যাটগুলিও প্রয়োজনীয়। নীচের উদাহরণের উপর ভিত্তি করে, মেনুকে পৃথকভাবে বিকাশ করা সেরা।
এক সপ্তাহের জন্য উদ্ভিজ্জ খাদ্যের মেনু কি হতে পারে:
মঙ্গলবার:
- ব্রেকফাস্ট: ডিম, সবুজ শাকসবজি, উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং unsweetened চা;
- ডিনার: রুটি এবং কাবাব এবং টমেটো সালাদ দিয়ে উদ্ভিজ্জ স্যুপ;
- স্নেক: বুলগেরিয়ান মরিচ এবং যদি ইচ্ছা 1 টেবিল চামচ। প্রাকৃতিক দই;
- ডিনার: পিঠে মধ্যে ফুলকপি একটি অংশ।
বৃহস্পতিবার:
- ব্রেকফাস্ট: উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং চা;
- মধ্যাহ্নভোজন: stewed বাঁধাকপি এবং 1 চামচ কম চর্বি kefir;
- জলখাবার: মধু দিয়ে বেকড কুমড়া;
- ডিনার: অ্যাসপারাগাস এবং ব্রোকোলি থেকে সালাদ, এবং রিফুয়েলিং জন্য লেবু রস গ্রহণ।
বৃহস্পতিবার:
- ব্রেকফাস্ট: টমেটো এবং সবুজ শাক সালাদ এবং চা;
- ডিনার: চা সঙ্গে vinaigrette;
- জলখাবার: গাজর এবং পেঁয়াজ সঙ্গে বেকিং উদ্যানপালন, এবং 1 চামচ সিলেটের রস;
- ডিনার: জকচিনি ও বেগুন, এবং চা থেকে তৈরি একটি স্ট্যু।
মঙ্গলবার:
- ব্রেকফাস্ট: কাটা গাজর এবং 1 চামচ কম চর্বিযুক্ত দই;
- লাঞ্চ: উদ্ভিজ্জ সালাদ, বেকড আলু এবং চা একটি দম্পতি;
- স্নেক: মিষ্টি মরিচ এবং চা;
- ডিনার: তাজা শাকসব্জা একটি পরিবেশন।
শুক্রবার:
- ব্রেকফাস্ট: উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং চা;
- ডিনার: রুটি এবং সালাদ সঙ্গে স্যুপ;
- স্নেক: 1 টেবিল চামচ কম চর্বি kefir;
- ডিনার: উদ্ভিজ্জ সালাদ।
শনিবার এবং রবিবারের জন্য, যে কোনো দিন মেনু নির্বাচন করুন।