একটি স্বাস্থ্যকর ও সুষম খাদ্যের ভিত্তিতে খাদ্যের সঠিক সংমিশ্রণ হয়। আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সিদ্ধান্ত নিতে হলে, স্বাভাবিক আপনার ওজন ফিরে আনুন, বা শুধু খারাপ অভ্যাস শেষ এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হত্তয়া করতে চান, প্রথমে আপনি স্বাস্থ্যকর আহারের নীতির সঙ্গে নিজেকে পরিচিত করা প্রয়োজন এই প্রবন্ধে, আমরা বিশদ বিবেচনা করব যা পণ্যগুলি সুস্থ ও যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি, কীভাবে খাওয়াবে এবং খাবারের জন্য কী ধরণের সংমিশ্রণ করবে তা উপযুক্ত। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য শুধুমাত্র ওজন হ্রাস জন্য নয়, কিন্তু একটি সুখী উন্নতি, এবং একটি পুরো জীবন ব্যক্তির মান উন্নত হতে পারে।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য: একটি খাদ্য বা জীবনধারা?
স্বাস্থ্যকর খাবারের নীতিগুলি অধ্যয়ন করার পর, আপনি শিখবেন কিভাবে আপনি সুস্বাদু খাবার খান এবং একই সময়ে সুস্থ থাকুন। একটি খাদ্য হিসাবে স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োগ করা, আপনি ওজন হারাতে পারেন, এবং যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নেতৃত্ব, আপনি এমনকি অতিরিক্ত পাউন্ড সম্পর্কে চিন্তা করতে পারে না।
খাওয়ার সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর উপায় নির্বাচন করার জন্য, আপনার অভ্যাসগত খাদ্য পরিবর্তন করতে হবে। একটি মৌলিক নিয়ম মনে রাখবেন: "স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবন!" আপনি রান্নার পদ্ধতি পরিবর্তন করে শুরু করতে হবে। সুস্থ ও সুস্থ খাবারের প্রস্তুতির অর্থ এই নয় যে খাবারগুলি তাজা এবং একঘেয়ে হবে। পরিবর্তে, বিপরীতে, আপনি সুস্থ খাওয়ার সুবিধাগুলির প্রশংসা করবেন এবং আপনার নিজের জীবের কৃতজ্ঞতা অনুভব করবেন।
ওজন হ্রাসের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মেনুটি কিছু প্রয়োজনীয়তা পালন করতে হবে:
মাংস প্রাণী উৎপত্তি মূলত প্রোটিন প্রধান উৎস। প্রোটিন পৃথিবীতে সবচেয়ে দুর্লভ পণ্য। প্রোটিন আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়, কমপক্ষে কারণ যে তারা প্রতিটি কোষ, প্রতিটি অঙ্গ ভিত্তি হয়। মাংস অন্তত চর্বি চয়ন করা উচিত। শুকরের মাংস গরুর মাংস, চিকেন এবং খরগোশ মাংস সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যাবে। এছাড়াও কম চর্বিযুক্ত জাতের মাছ কম ফলক। মাংস চয়ন করার সময়, এটি একটি ফ্যাটি স্তর নেই দয়া করে নোট, এটি fillets ব্যবহার করার জন্য যুক্তিযুক্ত। প্রস্তুতি পদ্ধতি হিসাবে, এটি মাংস উনান এবং এটি বেঁকে ভাল। ভাজা মাংস সুপারিশ করা হয় না।
সবজি ও ফল ভিটামিন এবং মাইক্রোলেটগুলির উত্স, অত্যাবশ্যক শক্তি দিয়ে শরীর সরবরাহ করে এবং বিপাক উন্নতি করে। একটি সুস্থ ব্যক্তির মৌলিক খাদ্যের 40-45% পর্যন্ত শাকসবজি ও ফল তৈরি করা উচিত। সবজি এবং ফল ভাল তাজা খান এছাড়াও, একটি দম্পতির জন্য সবজি রান্না করা যায়, তাদের মধ্যে স্যালাড তৈরি করুন, স্যুপ রান্না করুন ফল থেকে আপনি রস করতে পারেন মনে রাখবেন যে অকালমৃত্যু সবজি এবং ফলের তাকতে দেখা যায় শরীরের নাইট্রোজরে ক্ষতিকারক থাকতে পারে। তাদের কিনতে দৌড় না, তারা প্রচুর মধ্যে প্রদর্শিত হবে যখন ঋতু জন্য অপেক্ষা করুন।
শস্য কার্বোহাইড্রেট এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন একটি উৎস। সঠিক বিপাকের জন্য শরীর দ্বারা কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত খাদ্যশস্য নিম্নলিখিত হয়: ওটমিল, বেকহাম, চাল, এবং মটরশুটি। সিরিয়াল থেকে আপনি বিভিন্ন খাদ্যশস্য রান্না করতে পারেন, মাংস, সবজি, ফল এবং সবুজ শাক এর সাথে।
তেল শরীরের জন্য অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড উৎস। পশু ফ্যাট (মাখন) একটি কঠিন দৃঢ়তা আছে এবং সংশ্লেষিত ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণ করে। সবজি ফ্যাট (উদ্ভিজ্জ তেল, বীজ, বাদাম) সাধারণত তরল হয়, এদের মধ্যে রয়েছে অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড। পুরুষদের উভয়ের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য, হিসাবে জন্য, উদ্ভিজ্জ ফ্যাট প্রবক্ত করা উচিত। উদ্ভিজ্জ চর্বি না শুধুমাত্র বিপাক, কিন্তু যৌন স্বাস্থ্যের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে। সুস্বাদু খাবারের খাবার, জলপাই তেল, আখরোট এবং পাইন বাদাম, হেলেনটস ব্যবহার করার জন্য ব্যবহার করুন।
ডেইরি পণ্য ক্যালসিয়াম এবং পশু প্রোটিন উৎস। দুধ, কেফের, কম খাওয়া খাবারের কুটির পনির আপনার খাদ্যে ব্যবহার করা উচিত। দুধ এবং কুটির পনির সাহায্যে, আপনি বিভিন্ন ডেজার্ট প্রস্তুত করতে পারেন, ফল এবং বীজ দিয়ে তাদের ভর্তি। এছাড়াও দুধে, আপনি প্রস্তাবিত সিরিয়াল থেকে porridge রান্না করতে পারেন।
একটি সপ্তাহের জন্য একটি সুস্থ খাদ্য মেনু তৈরি করুন এবং নিজের উপর এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করুন।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য থেকে ভাল প্রভাব জন্য, শারীরিক ব্যায়াম ব্যবহার। এই দুটি উপাদান সমন্বয় এবং খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান ভাল জন্য আপনার জীবন পরিবর্তন করবে! সকালে অনুশীলন এবং সহজ জগিং আপনি energize এবং পুরো দিন জন্য আপনার শরীরের স্বন বৃদ্ধি হবে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি ফিটনেস অনুশীলন বা কিছু ধরনের খেলাধুলা সম্পর্কে ভাবতে পারেন।
আন্তরিকভাবে আমরা সাফল্য কামনা করি!