একটি সপ্তাহে আপনার ঘনক্ষেত্র নিখরচায় দেখতে একটি খাদ্যের উপর বসানোর জন্য সর্বনিম্ন পরিমাণ সময়। আপনার শরীরের দক্ষতা এবং পছন্দগুলি বিবেচনা করে, নিজের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্পটি বেছে নেওয়ার জন্য ওজন হ্রাসের পদ্ধতিগুলির প্রস্তাবিত ভাণ্ডারের মধ্যে এটি গুরুত্বপূর্ণ।
আমি সপ্তাহে কতজন ওজন হারাতে পারি?
তথ্য যে সাত দিনের মধ্যে আপনি 10 কেজি, বা আরও বেশি কিছু নিক্ষেপ করতে পারেন অসত্য, কারণ এই ধরনের গুরুতর ক্ষতি স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক। যদি কোন ব্যক্তি সঠিকভাবে খাওয়াতে থাকে তবে এটি একটি খাদ্যের উপর বসে থাকে, তবে অতিরিক্ত মাত্রা বাড়িয়ে 5 কিলোবাইটের বেশি পরিমাণে ওজন কমাতে পারে। যখন ওজন ছোট হয় এবং আপনি স্লিমার হত্তয়া চান, তারপর স্বাস্থ্যের বজায় রাখার জন্য সাত দিনের জন্য 1 কেজি হার গ্রহণযোগ্য বলে মনে করা হয়।
সপ্তাহের জন্য কার্যকরী খাদ্য
অনেক লোকের লক্ষ্য - খুব অল্প সময়ের জন্য বন্ধ করা যায়, কিন্তু সাত দিন বিপুল সংখ্যক কিলোগ্রাম খরচ করে এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে আপনি তা করতে পারেন না। সপ্তাহের জন্য সবচেয়ে কার্যকর খাদ্যটি সঠিক পুষ্টি নীতির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়। সুস্থির পক্ষে ক্ষতিকারক পণ্যের প্রত্যাখ্যান সঠিক সিদ্ধান্ত। কঠোর এবং দীর্ঘায়িত খাদ্য নিষেধাজ্ঞা নিষিদ্ধ। মনে রাখবেন যে প্রায় সব diets contraindications আছে, যা মূল্য বিবেচনা। ওজন কমাতে কোনও পদ্ধতি ব্যবহার করার আগে যদি আপনার গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তবে আপনাকে ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
এক সপ্তাহের জন্য ডিম খাওয়া
ওজন হ্রাসের পদ্ধতিটি প্রোটিন এবং এটির সহায়তায়, ডেভেলপারদের মতে, আপনি 7 কেজি হারাতে পারেন। ফল পেতে, আপনার চিনি, লবণ এবং আপনার খাদ্য থেকে চর্বি অপসারণ করতে হবে। অনুমোদিত খাবারের তালিকায় তালিকাভুক্ত সবজি এবং ফস ফাইবার সমৃদ্ধ, যা বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা শরীরকে পরিষ্কার করতে প্রয়োজনীয়। সপ্তাহের জন্য মেনুর খাদ্যটি মেনুর কঠোর পরিশ্রমের বোঝা বহন করে, এবং দিনগুলি পরিবর্তন করার দিন নিষিদ্ধ। ডিম উষ্ণ এবং একটি বাষ্প omelet অনুমোদিত। ডায়েট অন্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদান - চিটে ব্যবহার, চর্বি বার্ন সাহায্য।
কম ক্যালরি ডেট - সপ্তাহের জন্য মেনু
দৃশ্যটি যদি খাদ্য কম ক্যালোরি হয়, তাহলে এটি ক্ষুধার্ত, ভুল হবে, কারণ অনুমতিপ্রাপ্ত পণ্যগুলির তালিকাটি প্রশস্ত। ওজন দূরে ধীরে ধীরে চলে যায়, যা শরীরের পুনরায় সংগঠিত করতে পারবেন এবং ফলাফল দীর্ঘ সময়ের জন্য বিলম্বিত হবে ওজন হ্রাস জন্য সাপ্তাহিক খাদ্য মানে একটি দিন খরচ 1500 kcal অতিক্রম না। মেনুর ভিত্তি হলো কম চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে প্রোটিন পণ্য। সহজ কার্বোহাইড্রেড থেকে পরিত্যাগ করা উচিত, এবং লবণ ক্ষয় করা এখনও গুরুত্বপূর্ণ একটি পার্শ্বযুক্ত শক্তি নির্বাচন করুন
খাদ্য Montignac - সপ্তাহের জন্য মেনু
উপস্থিত টেকনিক বিপাক উন্নতি এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু করতে পারবেন। দ্রুত কার্বোহাইড্রেট এবং বিশেষ করে মিষ্টি থেকে ত্যাগ করা গুরুত্বপূর্ণ। নিষেধাজ্ঞা হল আলু, চাল এবং পাস্তা। ভারী কার্বোহাইড্রেট এবং লিপিড মিশ্রিত করবেন না। এক সপ্তাহের জন্য ওজন হ্রাসের জন্য খাওয়ান একই সময়ে তিনটি খাবার প্রতিদিন করে। ওজন হ্রাস এই পদ্ধতি প্রধান পণ্য সবজি, মটরশুটি এবং ফল হয় খাদ্যটি দুই ভাগে বিভক্ত:
- প্রথম পর্যায়ে, শরীরের বিভিন্ন স্লাগ এবং টক্সিনস পরিষ্কার করে। গড় উপরে একটি glycemic সূচক সঙ্গে খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়
- দ্বিতীয় পর্যায় পাস হলে কিলোগ্রামগুলি চলে যায় এবং আপনাকে ফলাফলটি সমর্থন করতে হবে। এটি সীমাহীন সময় হতে পারে পর্যবেক্ষণ করুন। একটি উচ্চ glycemic সূচক সঙ্গে পণ্য নিষিদ্ধ করা হয়। সঠিক পুষ্টি জন্য এই পর্যায়ে প্রস্তুত।
ফ্যাট বার্নিং ডায়েট - সপ্তাহের জন্য মেনু
কার্বোহাইড্রেট পরিমাণে তীব্র হ্রাসের ফলে ফ্যাট বার্নিং প্রক্রিয়া শুরু হয়। শক্তি প্রোটিন খাবার মাধ্যমে প্রাপ্ত হয়, যা চর্বি মধ্যে চালু না। ওজন হারানোর এই পদ্ধতি দ্বিতীয় ভিত্তিতে - সবজি এবং ফল, যা ফাইবার অনেক। একটি সপ্তাহের জন্য একটি কঠোর খাদ্য যাদের স্বাভাবিক বডি মাস ইনডেক্স আছে তাদের জন্য আদর্শ, কিন্তু চর্বি জমা আছে। এটা খেয়াল করা গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন হ্রাস পায়, কিন্তু পেশী ভর ক্ষতিগ্রস্ত হয় না। এই জন্য, প্রতিটি খাবার প্রোটিন দ্বারা ক্ষয় করা উচিত।
ভূমধ্য খাদ্য - সপ্তাহের জন্য মেনু
এই স্লিমিং প্রোগ্রাম ইউনেস্কো দ্বারা ভূমধ্য দেশের সাংস্কৃতিক উত্তরাধিকার হিসাবে স্বীকৃত একমাত্র এক। ওজন হ্রাস ও স্বাস্থ্যের জন্য ভূমধ্যসাগরীয় খাবার সাধারণত উপযোগী হয়, তাই এটি একটি সীমাহীন পরিমাণে ব্যবহার করা যেতে পারে। যেকোনো বয়সে এই ধরনের খাবারের অনুমতি দেওয়া হয় এটা কঠোর সীমাবদ্ধতা নেই, এবং মৌলিক নীতিমালা সুস্থ পুষ্টি ক্যানন অনুরূপ।
- ফল এবং সবজি কোন পরিমাণে খাওয়া যাবে।
- সিরিয়াল অপ্রয়োজনীয় স্টার্ট থেকে মুছে ফেলার জন্য, রান্না করার আগে একদিনের জন্য তারা জঞ্জাল করা উচিত।
- খাদ্যটি অবাধে রান্না করা হয়: গরম, সিদ্ধ, বেকড এবং রান্না করা।
- সপ্তাহের জন্য খাওয়া একটি বিভক্ত খাবার বোঝায়, এবং অংশ বড় না হওয়া উচিত।
- প্রয়োজনীয় তরল দৈনিক আদর্শ 1.5 লিটার।
- এটি শুধুমাত্র ওলিভ তেল ব্যবহার করার চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা স্বাস্থ্যের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ অনেক ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে।
- ব্রেকফাস্ট জন্য, কার্বোহাইড্রেট খাবার সেরা উপযুক্ত, এবং সন্ধ্যায় খাবার জন্য - প্রোটিন
ডেট BEECH - সপ্তাহের জন্য মেনু
প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট বিকল্প একটি চমৎকার বিকল্প, অতিরিক্ত ওজন হারানো সাহায্য, পেশী retaining। খাদ্যের হিসাব গ্রহণ করা উচিত যে লোডের নিচে দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ার 1২00 কিলোওয়াট হওয়া উচিত, এবং যদি কোন ব্যক্তি খেলাধুলায় নিয়োজিত থাকে, তবে নির্দেশিত মানটিতে এটি 400 কেসিএল যোগ করার জন্য প্রয়োজনীয়। বেইচ ডায়েট, যার মেনুটি দিন দিন ভিন্ন হয়, ভাঁজটির ওজন হ্রাসের একটি ভাল ফলাফল দেখার সুযোগ দেয়, যার জন্য আপনাকে মৌলিক নীতিগুলি বিবেচনা করতে হবে।
ওজন হ্রাস এই পদ্ধতি চার দিনের পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে। প্রথম দুই দিন প্রোটিন, যা শক্তি দেয় এবং চর্বি পোড়াতে শুরু করে। এর পরে, গ্লাইকোজেন রিজার্ভ পুনঃপ্রতিষ্ঠার জন্য প্রয়োজন একটি কার্বোহাইড্রেট দিন আছে। চতুর্থ দিন মিশ্রিত হয়, অর্থাৎ, আপনি উভয় প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট খেতে পারেন, যা বিপাকীয় প্রক্রিয়ার স্থিরকরণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তারপর সবকিছু আবার পুনরাবৃত্তি হয় BEACH এর এক সপ্তাহের জন্য খাদ্যটি কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ নীতি অন্তর্ভুক্ত করে:
- প্রোটিনের পরিমাণ গণনা করা উচিত যাতে 1 কেজি ওজন 0.5-1 গ্রামের জন্য থাকে। কার্বোহাইড্রেট দিবসের জন্য এটি বিবেচনা করা হয় যে 1 কেজি ওজনের জন্য 4 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন।
- মিশ্র দিনের জন্য, মানগুলি ভিন্ন, তাই প্রোটিনগুলির 1.5-2 গ্রাম এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির প্রয়োজন 2.3 গ্রাম।
খাদ্য PP - সপ্তাহের জন্য মেনু
যারা তাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারের সঙ্গে ওজন হারাতে চান তাদের জন্য, এটির জন্য সর্বোত্তম সমাধান সঠিক পুষ্টি। এই খাদ্য সঙ্গে সম্মতি এর সময়জ্ঞান কোন সীমাবদ্ধতা আছে। প্রথমে আপনাকে ক্ষতিকারক খাবার পরিত্যাগ করতে হবে: মিষ্টি, ময়দা, ধূমপান এবং তাই। ক্ষুদ্র পরিমাণ পরিমাণ লবণ ব্যবহৃত হয়। একটি সপ্তাহের জন্য পিএইচপি বেসিক নিয়ম সঙ্গে সম্মতি মানা:
- জাগ্রত হওয়ার পর, লেবুর রস দিয়ে পানি পান করুন। খাবার খাওয়ার আগে অর্ধেক ঘন্টা পানি পান করার সুপারিশ করা হয়।
- ব্রেকফাস্ট অপরিহার্য এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ডিনারের জন্য, আপনি প্রোটিন খাবার পছন্দ করবেন এবং এটি তিন ঘণ্টারও বেশি সময় আগে শয়নকালের আগে পাস করবেন।
- সারা দিন ছোট অংশে খাবার খাওয়া উচিত।
- ওজন কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যা প্রচুর পরিমাণে পান করতে হবে। দৈনিক হার 1.5-2 লিটার হয়;
- প্রোটিন খাবারের মধ্যে, এটি খাদ্যতালিকাগত মাংসের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে: ভেল, হাঁস, খরগোশ এবং অন্যান্য। গুরুত্বপূর্ণ খরা-দুধের পণ্য, যেখানে চর্বিযুক্ত উপাদান 5% এর বেশি হওয়া উচিত নয়।
- এক সপ্তাহের জন্য ডেট মেনুতে সবজি থাকা উচিত, তবে এটি এমন খাবারের সংখ্যা হ্রাস করার জন্য সুপারিশ করা হয় যা অনেক স্টেচে থাকে। ফল ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবারের প্রধান সরবরাহকারী। মিষ্টি ফল অপব্যবহার করবেন না, উদাহরণস্বরূপ, কলা, ডুমুর এবং আঙ্গুর।
- এটি গরম, দরকারী এবং খাদ্যতালিকাগত খাদ্য রান্নার প্রক্রিয়া বাদ দেওয়া হয়।
- মেনুটি বিভিন্ন হওয়া উচিত, তাই বিদ্যমান নিয়ম অনুযায়ী এটি নিজের তৈরি করুন।