ব্যায়াম এই সিস্টেমের লেখক ডঃ Izumi Tabata - জাপানি গতি স্কেটিং দল প্রাক্তন কোচ। ব্যায়াম সারাংশ খুব সহজ - আপনার প্রয়োজনীয় কোন উপযুক্ত এবং উপযুক্ত বহন ব্যবধান প্রশিক্ষণ দ্রুত গতিতে ব্যায়াম। প্রধান শর্ত প্রতি ইউনিট সময় প্রতি repetitions সর্বাধিক সংখ্যা সঞ্চালন করা হয়।
এই ক্ষেত্রে, আমরা পেট জন্য তামাক প্রোটোকল ব্যায়াম উপকার সম্পর্কে কথা বলছি - অধিকাংশ মহিলাদের জন্য সবচেয়ে বেদনাদায়ক বিষয় তামাক, আমরা প্রেস জন্য শাস্ত্রীয় ব্যায়াম ব্যবহার , কিন্তু আমরা টাইমার অধীন তাদের সঞ্চালন - ব্যায়াম একটি চক্র, বিশ্রাম ছাড়া কার্যত সম্পন্ন করা হয়।
ব্যস্ত মহিলাদের পেটে ব্যথা সম্পর্কে পাগল হওয়া উচিত, কারণ দিনে মাত্র 4 মিনিট (প্রশিক্ষণের সময় এই ধরনের একটি দৈনিক প্রতিদিন পাওয়া যেতে পারে), আপনি একটি প্রকৃত পেশী পোড়া আগে একটি প্রেস কাজ করতে পারেন, যা বলে - আপনি ভাল করেছেন।
প্রেসের জন্য তামাকের ব্যায়ামের জটিল পদ্ধতিতে, আমরা আটটি অনুশীলনী করবো, যার প্রতিটিতে ২0 সেকেন্ড সময় লাগে - বিশ্রাম - 10 সেকেন্ড, এর ফলে, প্রশিক্ষণের দৈর্ঘ্য হবে 4 মিনিট।
কমপ্লেক্স - পেটের জন্য তামাকের প্রোটোকল
- পিঠের উপর মোচড়া - আমরা পিছনে লেগে থাকি, মাথার লক দিয়ে হাত, হাঁটুতে পায়ে ঘুরতে থাকি, কোমরটি শক্তভাবে মাটিতে চাপা হয়, কোলা দিকে তাকিয়ে থাকে। উত্সাহ উপর আমরা মাথার খুলি, ভাঁজ করা, মেঝে থেকে তোরণ এবং ঊর্ধ্বমুখী প্রসারিত। অনুপ্রেরণা আমরা নিচে নামা
- আমরা মেঝে উপর গজাল, আমরা তল থেকে আমাদের পায়ের ছিঁড়ে এবং উত্সাহদায়ক পদার্থবিশেষ আমরা একযোগে বাম এবং ডান এগিয়ে আমাদের ফুট সঙ্গে joggling শুরু।
- আমরা পিছনে নিচে রাখা, মাথা উপর প্রসারিত অস্ত্র, পায়ের হাঁটুর উপর পায়ে, মাটির উপর ফুট শ্বাসনালীতে আমরা পার্শ্ব একটি বাঁদিকের সঙ্গে শরীরের পূর্ণ বৃদ্ধি করতে, হাত ঘুরান সাহায্য। অনুপ্রেরণা আমরা আইপি মধ্যে অবতরণ এবং অন্য দিকে একই অবিরত, হাত প্রতিস্থাপিত।
- আইপি - ঘাড় অধীন হাত, পা এগিয়ে প্রসারিত। উত্সাহের উপর আমরা তল থেকে আমাদের পাটি ছিঁড়ে এবং একটি দ্রুত গতিতে ক্রস করতে শুরু।
- "সাইকেল" - মাথা পিছনে হাত, পা বেঁকা। শ্বাসনালীতে শরীর থেকে বেরিয়ে আমাদের শরীরের দিকে প্রসারিত করে, আমরা শরীরকে ডানদিকে ঘুরিয়ে নই, আমরা বামদিকে হাঁটুর ডান কাঁধে প্রসারিত করি, একটি বাম দিকের বাঁক তৈরি করি, বাম কোণায় ডান হাঁটু টানুন।
- আইপি - পিছনে মিথ্যা, অস্ত্র শরীরের বরাবর প্রসারিত, হাঁটু হাঁটু উপর ঘুরিয়ে। শ্বাসনালীতে আমরা ডান হাতটি আমাদের ডান হাত প্রসারিত, তারপর আমাদের বাম হাত বাম হাত থেকে। শরীরের তল ফিরে না, আমরা উভয় পক্ষই বিকল্প একটানা বিকল্প।
- আইপি - আমরা মাটির উপর আমাদের অর্ধেক বাঁক হাতে বিশ্রাম করি, আমাদের পায়ের হাঁটুতে ঘুরছে, মাটির উপর ফুট। শ্বাসনালীতে আমরা extensor আন্দোলন সঞ্চালন শুরু - আমরা আমাদের পায়ের প্রসারিত প্রসারিত, তাদের মেঝে বন্ধ জোরালো, কোব মধ্যে আমাদের অস্ত্র নমন, পায়ে থেকে শরীরের detaching তারপর ভাঁজ - হাঁটু হাঁটু মধ্যে পায়ে মোড়ানো, শরীরের প্রসারিত পায়ে, কোঁকড়া নমন।
- হাত নিক্ষেপ অধীনে clamped, মেঝে উপর থাকা, পা প্রসারিত এগিয়ে। স্নিগ্ধকরণে, আমরা বামদিকে ডানদিকে ডানদিকে ডানদিকে বামে, তারপর ডান লেগটি সরিয়ে দিয়ে, তারপর এটি নিচে নামিয়ে - প্রথমে বাম, তারপর ডানদিকে। এইভাবে, আমরা বাড়া এবং আমাদের পায়ে পালা নিচে