Mendeleyev এর টেবিলের কোন "প্রতিনিধি" তুলনায় আরো প্রায়ই, আমরা ক্যালসিয়াম এবং তার অভাব হুমকি সম্পর্কে শুনতে। চলুন শুরু করা যাক কি কি বা অন্য কথায়, ক্যালসিয়ামের অভাব আছে যারা হুমকি কি।
ঘাটতি
ক্যালসিয়ামের অভাবে, সর্বোপরি, মশুর রসসংক্রান্ত সিস্টেমের রোগ আছে:
- অস্টিওপরোসিস;
- লো ব্যাক পেইন;
- ভঙ্গুর হাড় এবং চুল
কার্ডিওভাসকুলার রোগ, বিপাকীয় এবং মাসিক ব্যাধিগুলিও প্রকাশ পায়, কিডনি পাথর জমা হয়, চুল পড়ে যায় এবং ধূসর রং পরিবর্তন হয়। এই ক্ষীণ তালিকা থেকে আরেকটি 100-200 রোগ র্যাঙ্ক করা সম্ভব, কিন্তু এটি আমাদের বর্তমান টাস্ক নয়। কেন এই রোগগুলি ঘটতে পারে, ধূসর ও ক্যালসিয়ামের সম্পর্ক কি?
ক্যালসিয়ামের অভাবের সঙ্গে শরীরটি (আমাদের জ্ঞানী মানুষ!) তার ক্যালসিয়াম সংরক্ষণগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ স্থানে পাঠায় - রক্ত, পেশী, হাড়, চুলসহ, শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ নয়। শরীরের মধ্যে ক্যালসিয়াম বিতরণে ধরা হয় - রক্তের 1% এবং হাড়ের টিস্যুতে 99%। রক্তে ক্যালসিয়ামের অভাব থাকার জন্য, আপনাকে নিজেকে ক্লান্তি সীমাতে আনতে হবে এবং ক্যালসিয়াম ধারণ করে এমন খাবার খাওয়া বন্ধ করতে হবে।
ক্যালসিয়ামের ভারসাম্য কিভাবে ফিরিয়ে আনা যায়?
টিভিগুলি ক্রমাগত খাদ্য পরিপূরকগুলি দিয়ে ক্যালসিয়ামের ভান্ডার পুনরুদ্ধারের জন্য উত্সাহিত করে, তারা বলে, পণ্য যথেষ্ট পরিমাণে এটি ধারণ করে না। যেহেতু ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট কেনার বিষয়টি বিজ্ঞাপনদাতাদের উপকারী (কেউ স্বতঃস্ফূর্তভাবে স্বীকৃতি দিতে পারে না), আমরা আপনাকে খুশি করতে চাই, ক্যালসিয়াম প্রয়োজন এবং আপনি এটি খাদ্য থেকে পেতে পারেন।
এই ট্রেস এলিমেন্টের উৎসের প্রধান সুবিধাটি যেখানে ক্যালসিয়াম সর্বাধিক থাকে (সেখানে এক ট্যাবলেট এবং 100 গ্রাম বাদামি থাকতে পারে), তবে এটি খাদ্য থেকে শোষিত হয় এবং এটি কিডনি থেকে আরও বেশি নির্দোষ। এ কারণেই আমরা আরও বিস্তারিতভাবে বিশদভাবে বিবেচনা করব যেখানে ক্যালসিয়ামের অনেকগুলি আছে।
দুধের পণ্য কি সেরা পছন্দ নয়?
ক্যালসিয়াম শুধুমাত্র আমাদের শারীরবৃত্তীয় চাহিদার উপর ব্যয় করা হয় না, তবে সবচেয়ে দরকারী দ্রব্যগুলি ব্যবহার না করার কারণে শরীর থেকেও বেরিয়ে যায়। অতিরিক্ত প্রোটিন এবং চিনির বৃহৎ পরিমাণে খরচ ক্যালসিয়ামের ক্ষয় বাড়ে। প্রদত্ত যে ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন একটি বড় ডোজ কিছু উপায়ে antagonists হয়, আমরা আপনি দুগ্ধজাত পণ্য ক্যালসিয়াম উৎস প্রধান ভূমিকা নিতে না যে সুপারিশ, যদিও এই তারা নিরর্থ হয় যে মানে না।
উদ্ভিদ খাদ্য ক্যালসিয়াম
সুতরাং, কি ক্যালসিয়াম রয়েছে, যা শুধুমাত্র দরকারী নয়, কিন্তু খুব সহজেই শোষিত এবং দ্রুত ঘাটতি পরিত্রাণ। অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, তা তিল, বাদাম , পিস্তাক, পপপিস। সত্যিই আশ্চর্যজনক, কিন্তু আপনি সংখ্যা তাকান, আপনি অবিলম্বে poppy পরে চালানো:
- মধ্যে 100 গ পপি - 1667 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম;
- গরু এর 100 গ্রাম - 120 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম
ক্যালসিয়াম একটি মহান উৎস সব legumes হবে - মটরশুটি, mung মটরশুটি, চিকেন, মটরশুটি, মটর, ইত্যাদি।
এটা সিরিয়াল মধ্যে ক্যালসিয়াম খুঁজে পাওয়া সম্ভব, যদিও এটি তাদের মধ্যে ইতিমধ্যে ছোট:
- উত্সাহে টগবগ;
- গম;
- তুষ;
- বার্লি।
ক্যালসিয়ামটি আজও পাওয়া যায়, এবং যদিও এর বেশির ভাগই নেই, তবে শাকসব্জিতে কিছু আছে যা তার শোষণকে উন্নত করে - ভিটামিন। আপনি সবুজ শাক সঙ্গে খাবার খাওয়ার "জর্জিয়ান" অভ্যাস নিজেকে অভ্যাস করা উচিত:
- cilantro;
- পুদিনা;
- পার্সলে;
- ট্যারেগন্;
- শুলফা।
উপরের পণ্যগুলি ছাড়াও, কঠোর ও গলিত চিজে প্রচুর ক্যালসিয়াম, আদিজ পনির, ছাগল ও ভেড়া পনির।
আপনি কি ধরনের ফল ক্যালসিয়াম আছে আগ্রহী হতে পারে ফল ক্যালসিয়ামের সামগ্রী জন্য বিখ্যাত না, কিন্তু সর্বাধিক অবস্থানের উপর আমরা plums এবং চেরি উল্লেখ করতে পারেন।
এখানে ক্যালসিয়াম সম্পর্কে একটি অ-মানক বিবরণ। প্রচলিত সীমানা অতিক্রম করুন, বিজ্ঞাপনদাতাদের যাও cheaply বিক্রি করবেন না, আপনার নিজের পেট বিশ্বাস এবং কিছু যে সত্যিই দরকারী এবং সুস্বাদু খাওয়া