মহিলাদের খুব কমই ব্যায়ামে আগ্রহী যারা তাদের পিছনে পাম্প করতে সাহায্য করে, কারন প্রতিটি মহিলা কোমল এবং ভঙ্গুর হতে চায় এবং একটি ব্যাপক পুরুষ ব্যাক পেছনে লুকিয়ে রাখে। মতামত যে পিছনে জন্য ব্যায়াম এটি বিশাল করতে হবে, এবং আপনি পুরুষদের জন্য ভুল হয়। পিছনে নিয়মিত ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনি একটি সুন্দর অঙ্গবিন্যাস লাভ হবে, মেরুদণ্ড জোরদার এবং, অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, পেট আঁট। আমাদের শরীরের মধ্যে পেশী-প্রতিপক্ষ আছে, যা একে অপরের সাথে বিপরীত পদক্ষেপ তৈরি করে, তারা পেট এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের পেশী অন্তর্ভুক্ত। সহজ শব্দে, পেটে ফ্ল্যাট তৈরি করতে, আপনার নীচের ব্যাকটেরিয়াটি সুইং করতে হবে।
ব্যায়াম
এর dumbbells সঙ্গে ফিরে পেশী বামে বিভিন্ন উপায় তাকান।
- ঢাল মধ্যে dumbbells এর খসড়া পায়ের কাঁধের প্রস্থটি হাঁটুতে সামান্য বাঁকা, পিছনে সোজা, কাঁধে কাঁপছে, হাতে ডাম্বলস। উপরের শরীরকে 45 ° কোণের কোণে টানুন ধীরে ধীরে কোমর থেকে ডাম্বল টান, তারপর শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান। নিশ্চিত করুন যে প্রসারিততা সময় elbows স্পষ্টভাবে ফিরে যান, এবং না বিভিন্ন দিক, ব্যায়াম শুধুমাত্র পিছনের পেশী ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
- ডুম্বেল চাষ একপাশে। পায়ের কাঁধের প্রস্থটি হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো, পিছনে সোজা, কাঁধে কমে যায় আমরা ট্রাঙ্কটিকে 45 ° কোণে এগিয়ে রাখি, বুকের স্তরে অস্ত্রগুলি কোঁচায় সামান্য আঁকড়ে থাকে। ধীরে ধীরে যতক্ষন সম্ভব পক্ষে আপনার বাহু ছড়িয়ে, তারপর ধীরে ধীরে তাদের মূল অবস্থান ফিরে। এই ব্যায়াম সঙ্গে, আপনি একটি dumbbell সঙ্গে সর্বাধিক ব্যাক পেশী পাম্প পারেন।
- ঢালাই ফরোয়ার্ড সোজা দাঁড়ানো, পায়ের কাঁধের চতুর্থাংশ সরু, পিছনে সোজা, কাঁধে কমে যায়, হাতে ডাম্বলস। ধীরে ধীরে শরীরের পিছন দিকে হাঁটুতে পায়ে নমন না করে এগিয়ে আসুন, তারপর, শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান। ব্যায়াম সময় আপনার পিছনে বৃত্তাকার না।
প্রতিটি ব্যায়াম 20-25 বার করা উচিত এবং আপনি dumbbells সঙ্গে বাড়িতে ফিরে যেতে পারেন ভুলবেন না। আপনার হাত সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য!