নারীর ক্ষমতায়নে নারীর শক্তি, আমরা সবাই জানি এবং সক্রিয়ভাবে এটি ব্যবহার করি। যাইহোক, মাঝে মাঝে এমন পরিস্থিতিতে হয় যখন একটি ভঙ্গুর ভদ্রমহিলা শারীরিক শক্তি দ্বারা ব্যাহত হয় না, এমনকি অন্যদের সামনে মুখ মুখ না হত্তয়া এটা এই উদ্দেশ্য যে মেয়েদের শক্তি ব্যায়াম করা উচিত, এবং বিশেষ করে যারা প্রথমবার না শারীরিক পরিশ্রম, ধৈর্য এবং প্রাথমিক শক্তি অভাব থেকে অত্যধিক ক্লান্তি বিজ্ঞপ্তি জন্য।
উপরন্তু, পেশী শক্তি ব্যায়াম পেশী দ্বারা ক্যালোরি খাওয়া বৃদ্ধি, যার অর্থ এই ধরনের ব্যায়াম এছাড়াও চর্বি আমানত পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে এবং বিপাক সক্রিয় করতে সক্ষম হবে।
ব্যায়াম
- শক্তি উন্নয়নের জন্য আমাদের জটিল মধ্যে dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হবে (আপনি 2 থেকে 1 - 2 কেজি, এবং 2 থেকে 3 -6 কেজি প্রয়োজন)। এবং আমরা সমগ্র শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ হবে।
- পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে, বাইরের দিকে শাখা এবং প্রসারিত করুন।
- আমরা আমাদের হাত নিচে রাখা এবং এক এক প্রসারিত আউট
- বুকের আগে লক ধরে হাত, অস্ত্রোপচারের পিছনে অস্ত্রগুলি এগিয়ে এবং বৃত্তাকার দিকে প্রসারিত করুন, অনুপ্রেরণাটি পিছনে সোজা হয় এবং হাতগুলি ফি এ ফিরে যায়।
- আমরা আমাদের অস্ত্র আপ প্রসারিত, আমাদের পিঠ এবং বাঁক পিছনে তাদের সংযোগ।
- আমরা ডাম্বলস গ্রহণ করি, হাঁটু অর্ধ-অনুচিত হয়, আমরা শরীরের ওজন এক পা থেকে অন্য পর্যন্ত বহন করি। একই সময়ে আমরা ডাম্বেলের সাথে আমাদের অস্ত্র বাঁকিয়ে আনলাম।
- পায়ে একই ভাবে কাজ করে, এবং আমাদের অস্ত্র কাঁধের উপরে সামান্য উত্থিত হয়।
- পাগুলি কাজ চালিয়ে যেতে থাকে, অস্ত্রগুলি কাঁধের স্তরে নিচু হয়ে যায়, মাথার উপরে তাদের উঁচু করে, এটিকে FE তে কমিয়ে দেয়। সমস্ত উপরের ব্যায়াম পায়ে শক্তি বৃদ্ধি করার জন্য ডিজাইন করা হয়।
- হাঁটু বাঁক, শরীরের সামনে গুটানো হয়, উত্সাহের উপর আমরা পক্ষের উপর হাত তুলে অনুপ্রেরণা আমরা এটি ডাউন নিচে।
- পিআই একই, পাঁজর বরাবর ঘন অস্ত্র বাড়াতে, যাতে স্ক্যাপুলা একসাথে বন্ধ।
- আইপি - একই, বাঁকানো হাত (কোষ বাইরের দিকে তাকিয়ে) চিবুক বাড়াতে, এটি FE এটিকে কমিয়ে দেয়।
- আমরা মাটিতে পড়ে যাচ্ছি, পায়ের প্রস্থে পায়ে হাঁটুতে হাঁটছি। প্রাথমিক পর্যায়ে, অস্ত্র বুকের স্তরে মূর্ত হয়। উষ্ণতা উপর আমরা আমাদের অস্ত্র ঊর্ধ্বে প্রসারিত, brushes অনুভূমিকভাবে unfolded হয়।
- আমরা আগের অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করি, কিন্তু চরম পয়েন্টে আমরা ব্র্যাশের সাথে বিপ্লব করি।
- আমরা আমাদের অস্ত্র ঊর্ধ্বমুখী প্রসারিত করেছি, আমরা বাইরের দিকে তাদের ছোঁয়া দিয়েছি।
- আমরা একসঙ্গে হাত সংযুক্ত, আমরা একটি exhalation একটি মাথা জন্য তাদের নিম্ন। ইনহেলনে আমরা তাদের আইপি ফিরে যাই।
- হাত উপরে উপরে প্রসারিত করা হয়, exhalation উপর আমরা হাঁটু ক্ষেত্রে উত্তোলন করা, আমরা ইনফ্লুয়েঞ্জা ফি ফিরে।
- আমরা একটি dumbbell ছেড়ে এবং হাঁটু মধ্যে এটি বাতা। আমরা তল থেকে আমাদের পায়ে ছিঁড়ে ফেলি, আমরা এক পাশ থেকে অন্য দিকে সড়ক তৈরি করি।
- আমরা আমাদের পিঠের উপর রাখা, আমাদের অস্ত্র এবং পা প্রসারিত, আমাদের মেরুদণ্ড প্রসারিত।
এই ব্যায়াম আপনাকে পা, হাতের, পাশাপাশি প্রেসের মাংসপেশীর উন্নতিতে সহায়তা করবে। শক্তি নেভিগেশন একটি ব্যায়াম যেমন জটিল একটি সপ্তাহে তিনবার সঞ্চালিত হতে পারে। উপরন্তু, সবাই জানেন যে শক্তি বৃদ্ধি, আপনি সঞ্চালন এবং এরিবিক ব্যায়াম প্রয়োজন।