কয়েক দিনের জন্য আহার, অধিকাংশ ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র একটি অস্থায়ী ফলাফল আনতে, তাই স্বাভাবিক ওজন হ্রাসের জন্য সর্বনিম্ন সময় একটি মাস। এক মাসের জন্য ওজন কমানোর জন্য মেনু প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পৃথকভাবে উন্নত করা আবশ্যক, অ্যাকাউন্টের শরীরের বৈশিষ্ট্য গ্রহণ। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হল খাদ্য থেকে ফ্যাটি এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি খাবার বাদ দেওয়া।
কিভাবে একটি মাস জন্য সঠিক পুষ্টি একটি মেনু করতে?
সবচেয়ে ডায়াবেটিস অনুযায়ী, আপনি দিনে 5 বার খেতে হবে। আপনি নিম্নলিখিত খাবারের জন্য নিজেকে বেছে নিতে পারেন:
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য মেনু জন্য একটি মাস জন্য সম্ভাব্য ব্রেকফাস্ট:
- ২80 গ্রাম ফল এবং পুরো টুকরো রুটির এক অংশ;
- 250 গ্রাম ফল এবং 100 গ্রাম ওটমিল;
- 2 ডিম এবং টমেটো বা স্ট্রিং মটরশুটি থেকে omelet;
- 200 গ্রাম কুটির পনির এবং berries।
মাসের জন্য একটি কম ক্যালোরি মেনুর জন্য সম্ভাব্য ডিনার:
- উদ্ভিজ্জ স্যুপ, সালাদ এবং 250 গ্রাম porridge;
- উদ্ভিজ্জ স্বাদ, রুটি 2 স্লাইস, ভিনিগারেট;
- মাংস স্যুপ, কিন্তু আলু ছাড়া, 250 গ্রাম ব্রোকলি;
- 250 গ্রাম সবজি এবং অনেক মাছ, একটি দম্পতি জন্য সব রান্না।
একটি মাসের জন্য আমাকে খাদ্যে সম্ভাব্য suppers:
- 280 জি লিবান মাছ বা চিকেন, বা চিংড়ি, এবং প্রতি জোড়া সবজি সবজি একই পরিমাণ;
- 220 গ্রাম কম চর্বি কুটির পনির এবং 280 গ কাবাব সালাদ;
- উদ্ভিজ্জ স্যুপের 280 মিলি মিলিগ্রাম;
- পানিতে 150 গ্রাম porridge রান্না করা
ব্রেকফাস্ট এবং দুপুরের মধ্যে এবং লঞ্চ এবং ডিনারের মধ্যে সম্ভাব্য খাবারগুলি:
- পুরো শস্য ময়দা এবং 120 গ্রাম বীজ থেকে 35 গ্রাম প্যাকার;
- 110 গ্রাম ফল, ফ্যাট-ফ্রি দইয়ের এক অংশ, বাদাম ;
- 250 গ্রাম তরল বা তরমুজ;
- ফল ২50 গ্রাম
পানীয় অ-কার্বনেটেড জল, সবুজ চা এবং কম চর্বি দুগ্ধজাত, সেইসাথে ভেষজ infusions অনুমোদিত। তরল প্রয়োজনীয় পরিমাণ প্রতি দিন প্রায় 2 লিটার হয়। খাদ্যের সময় এটি স্টার্চ-ধারণকারী সবজি কমিয়ে আনতে সুপারিশ করা হয়।
আপনার মাসিক ওজন কমানোর জন্য সঠিকভাবে গঠিত মেনুটি আপনার প্রাথমিক ওজনের উপর নির্ভর করে কয়েকটি কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পাবেন।