বর্তমানে, ডাঃ আলেক্সি কোভালকভের খাদ্য খুবই জনপ্রিয়। এই মস্কো পুষ্টিবিজ্ঞান স্বাধীনভাবে একটি কৌশল উদ্ভাবিত হয়েছে, এবং এটা শুধুমাত্র ওজন এবং ভলিউম স্বাভাবিক তৈরি না, কিন্তু এটির অপ্রত্যাশিত সুবিধা, যা বিপাক উন্নতির জন্য শুধুমাত্র লক্ষ্য করা হয়। সব পরে, বয়সের সঙ্গে, বিপাক অনিবার্যভাবে কমে যায়, কেন অতিরিক্ত ওজন বিরুদ্ধে যুদ্ধ আরো জটিল এবং জটিল হয়ে ওঠে, এবং এই ধরনের একটি কৌশল অ্যাপ্লিকেশন কার্যকরভাবে এই প্রক্রিয়া মোকাবেলা করতে পারবেন। চার পর্যায়ে একটি খাদ্য রয়েছে, যার সময় আপনার পুরো খাদ্য ব্যবস্থা পুনর্নির্মাণ করা হচ্ছে।
ডাঃ কোভলকভের পদ্ধতির দ্বারা আহার: প্রাথমিক পর্যায়ে (2-4 সপ্তাহ)
ডাঃ কোভলকভের ওজন কমানোর জন্য খাদ্য একটি বিশ্বব্যাপী পুনর্গঠন জন্য শরীরের প্রস্তুতি শুরু। এই সময়ের মধ্যে, শরীরের সীমাবদ্ধতা, পেট ভলিউম হ্রাস, ক্ষুধা হ্রাস করা, ক্ষতিকারক খাদ্যাভ্যাস থেকে পরিত্রাণ পেতে প্রয়োজন।
এই পর্যায়ে হৃদয় এ যেমন খাবার ত্যাগ করা হয়:
- কালো এবং রাই রই ছাড়া রোলস, pastries, কোন রুটি;
- ভুট্টা, কুচিযুক্ত beets, গাজর;
- মধু, ফ্রুক্টোজ, শুকনো ফল, মিষ্টি ফল;
- কোন মিষ্টি, মার্শমালও এবং ডার্ক চকোলেট সহ;
- সাদা চাল, পাস্তা, সব ধরণের আলু;
- অ্যালকোহল (কোনও - এবং কৌনিক, ও ওয়াইন, এমনকি হালকা বিয়ার)
এই ক্ষেত্রে, খাবার একটি ঘন্টা খাওয়া না পরে, অল্প সময়ের মধ্যে 5 বার (ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, লাঞ্চ, বিকেলে নাটক, ডিনার) খাওয়া প্রয়োজন।
এই পর্যায়ে, আপনার ওজন হ্রাস শুরু হবে, এবং আপনি এমনকি একটি ডায়েট শুরু না! একই সময়ে, দ্বিতীয় সপ্তাহে শর্করার হ্রাসের কারণে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে মিষ্টি জন্য ক্ষুধা অদৃশ্য হয়ে যায়, এবং আপনি আর মিষ্টি জন্য আকাঙ্ক্ষিত না।
কোভলকভ সিস্টেমে খাদ্য: প্রথম স্তর (10-14 দিন)
এই সময়, মঞ্চের লক্ষ্য বিপাক, ছোট অংশের অভ্যাস, বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা এবং বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথার সমস্ত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টর পরিশোধন, এবং সেইসাথে খাদ্যের ব্যায়ামের যোগসূত্র পুনরায় চালু করা। প্রথম পর্যায়ে ডায়েট কোভালভভ একটি কঠোর এবং সময় লিখিত মেনু জড়িত:
- সকালে - একটি খালি পেটে হাঁটুন।
- ব্রেকফাস্ট (এক ঘন্টার মধ্যে) - 1% কেফারের একটি গ্লাস, ব্রণের একটি চামচ, পিন বাদামের একই সংখ্যা।
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট (2 ঘন্টা পরে) একটি আপেল হয়।
- লাঞ্চ (2-3 ঘন্টা পরে) - আপেল (বিকল্প - অর্ধেক একটি আঙ্গুর)।
- দ্বিতীয় লাঞ্চ (2-3 ঘন্টা পরে) একটি আপেল হয় (একটি বিকল্প অর্ধেক একটি আঙ্গুর)।
- দুপুরের খাবার (2-3 ঘন্টার মধ্যে) - আপেল (বিকল্প - অর্ধেক একটি আঙ্গুর)।
- ডিনার - তেল-ভিনেগার বা তেল-লেবু ড্রেসিং এর সাথে সবজি থেকে একটি সালাদ অংশ, কিছু পনির
- বিছানায় যাওয়ার আগে - একটি গ্লাস দুধ বা দুটি ডিম প্রোটিন।
এই সময়ের মধ্যে ফোর্স লোড নিষিদ্ধ করা হয়, সকালে শুধুমাত্র এরেবিক। প্রস্তাবিত খাদ্যের বাইরেও যান না।
ডায়েট কোভলকভা - ২ স্তর (1-7 মাস)
এই সময়ের মধ্যে, চর্বি একটি তীব্র রিলিজ আছে। এই সময়, একই ভগ্নাংশ খাদ্য সুপারিশ করা হয়, কিন্তু এটা বৈচিত্র্যপূর্ণ করা গুরুত্বপূর্ণ। কোভালভভ ডেট মেনুর ২ য় পর্যায় এ ধরনের পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
- ফল, সবজি, সবুজ শাকসবজি;
- সীফুড, টার্কি, মুরগির স্তন;
- অল্প পরিমাণ মাছ;
- কম চর্বি কুটির পনির
এই খাদ্য আপনাকে একটি বড় পরিসীমা ব্যাগ করতে পারবেন, প্রধান জিনিস অতিক্রম করতে হবে না। জটিল কার্বোহাইড্রেট অভাবের কারণে সৃজনশীলতার সাথে সাময়িক সমস্যাগুলি সম্ভব।
Kovalkov খাদ্যের তৃতীয় পর্যায়
এই পর্যায়ে এটি ফলাফল একত্রিত করা প্রয়োজন, এবং আদর্শভাবে এটি অনুসরণ করা উচিত
তৃতীয় পর্যায়ে মেনুতে, কোলভালভের খাদ্যগুলি নিম্নলিখিত পণ্যের সাথে দ্বিতীয় পর্যায়ের পণ্যগুলির সাথে সম্পৃক্ত হওয়া উচিত:
- কালো এবং ব্রান রুটি;
- বেকহাট, গম, বার্লি, বাদামী এবং বন্য চাল;
- বেকড আলু;
- শুকনো মদ;
- তিক্ত চকলেট;
- জলপাই তেল
আপনি যদি এই ডায়েটটি আপনার সমস্ত জীবনের দিকে তাকাবেন, তাহলে ওজন আর আপনার সমস্যা হবে না।