পেট ফ্ল্যাট করুন এবং একটি সুন্দর ত্রাণ অর্জন করুন, আপনি এমনকি জিম যেতে ছাড়া করতে পারেন। এটি করার জন্য, বাড়িতে কিভাবে প্রেস সঠিকভাবে এবং কার্যকরভাবে পাম্প খুঁজে বের করুন। এটা বলা উচিত যে এটি একটি সহজ কাজ নয়, যেহেতু এই এলাকার চর্বি অত্যন্ত কঠিন। প্রেসের পেশির কাজ করার জন্য, বিভিন্ন অনুশীলনী করা সম্ভব, উদাহরণস্বরূপ, মোড়ক দিয়ে, পায়ে উঠানো, পেলভ, "সাইকেল" ইত্যাদি উত্থাপন করা। আপনি কেবল একটি অনুভূমিক অবস্থানে প্রেস সুইং করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ, একটি অনুভূমিক বার রাখা এবং আপনার পেট আপনার পা উদ্ধরণ।
কিভাবে প্রেস প্রেস সঠিকভাবে?
আপনি প্রেস আউট কাজ করার জন্য ব্যায়াম তাকান, তারা সব সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য, কিন্তু যদি আপনি জানেন না এবং নেশার কিছু বিবেচনা না করা, কিন্তু প্রশিক্ষণ থেকে ফলাফল হবে না। আপনি যেমন একটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট মিস করতে পারে না - কোন স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে প্রশিক্ষণ শুরু করতে নিষেধ করা হয়।
কিভাবে সঠিকভাবে পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য প্রেস টিপুন:
- প্রশিক্ষণ শুরু করা একটি খালি পেটে হয়, যাতে কোন অস্বস্তি নেই, এবং ফলাফল আরও দ্রুত অর্জন করা হয়েছিল।
- পেশী গরম করার জন্য একটি গরম আপ করা নিশ্চিত করা, এটি লোড জন্য শরীরের প্রস্তুত হবে, যা একটি ভাল ফলাফল পেতে একটি সুযোগ দেবে।
- প্রেসের পেশীগুলি দ্রুততম সময়ে পুনরুদ্ধার করা হয়, তাই একদিন আপনি তাদের বেশ কয়েকবার রক করতে পারেন। প্রশিক্ষণ জন্য সময় স্বাধীনভাবে আপনার মনের উপর নির্ভর করে নির্বাচিত করা হয়।
- ব্যায়াম সঞ্চালন শুধুমাত্র একটি কঠিন পৃষ্ঠ, তাই twists জন্য সোফা উপযুক্ত নয়। মেঝেতে একটি ম্যাট রাখুন এবং প্রশিক্ষণ শুরু করা ভাল।
- একটি ধীর গতির সবকিছু, যা সব পেশী মনে হবে। আচমকা আন্দোলন এবং jerks এড়িয়ে চলুন, এটি আঘাত হতে পারে হিসাবে। একই সময়ে, এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে ব্যায়াম করছেন একটি নির্দিষ্ট গতি রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
- আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিন্দু - যখন আপনি রোল যখন সঠিকভাবে শ্বাস প্রশ্বাস কিভাবে, যখন আপনি শরীর উত্তোলন, যে, সর্বোচ্চ লোড এ, এটি exhaling মূল্য, এবং যখন ঝিম - শ্বাস প্রশ্বাসের।
- প্রশিক্ষণের সময় প্রেস এলাকায় একটি জ্বলন্ত সংবেদন অনুভূত হয়, এটি নির্দেশ করে যে সবকিছু সঠিকভাবে করা হচ্ছে এবং ফলাফল অবশ্যই অর্জন করা হবে।
- একটি ঢালাই বেঞ্চ বা অনুভূমিক বায়ুতে টিপুন কীভাবে সঠিকভাবে প্রেস করা যায় তা খুঁজে বের করার জন্য এটি বলা গুরুত্বপূর্ণ যে কাঁটাচামচির পিছনে কক্ষপথের শরীরকে লাফিয়ে রাখার জন্য, মেঝেতে চাপানো এবং কমিয়ে রাখা অপরিহার্য। এটি আপনাকে ডান পেশীর উপর লোকেদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং আঘাতজনিত ঝুঁকিকে হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
- এখন লোড সম্পর্কে, যা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। আপনি একটি পুনরাবৃত্তি সর্বনিম্ন সংখ্যা দিয়ে শুরু করতে হবে, 15-20 এর বেশি না। তিনটি পদ্ধতিতে ব্যায়াম সঞ্চালনের সর্বোত্তম, যার মধ্যে ছোট বিরতি থাকা উচিত।
- পেটের পেশী সোজা এবং ওবাম মধ্যে বিভক্ত করা হয়, তাই ভাল ফলাফল পেতে, আপনি প্রতিটি পেশী গ্রুপ জন্য ব্যায়াম কুড়ান প্রয়োজন প্রশিক্ষণ রুটিন অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং নিম্ন প্রেস (পায়ে উত্থাপন) দিয়ে শুরু, তারপর oblique পেশী (বিপরীত দিকের মোড়কে মোড়ানো) এবং যান
উপরের প্রেস (হুল উদ্ধরণ) সঙ্গে শেষ - প্রবণ অবস্থা থেকে ব্যায়াম করার সময়, আপনি আপনার মাথা তালা আপনার মাথা পিছনে রাখা উচিত, কারণ, এইভাবে, ঘাড় উপর লোড বৃদ্ধি। এটি কান কাছাকাছি তাদের স্থাপন করা সেরা। ঠাণ্ডা উত্তোলন এবং ছিদ্র ছাদে পয়েন্ট।
সঠিকভাবে কম এবং উপরের প্রেস পাম্প না শুধুমাত্র জানা উচিত, কিন্তু সঠিক পুষ্টি প্রয়োজন বিবেচনা, যেহেতু ফলাফল 70% কি খাওয়া উপর নির্ভরশীল। শরীরের পানির ভারসাম্য বজায় রাখতে ভুলবেন না, প্রতি দিনে কমপক্ষে 1.5 লিটার পান। পানীয় পান করা উচিত এবং প্রশিক্ষণ সময়, তাই আপনার কাছে পরবর্তী একটি বোতল পানি রাখুন।